15 способов не сгореть на работе

kak-ne-sgoret-na-rabote_fotoРабота фрилансера очень непостоянна. Мало кто из них может похвастаться большим стабильным заработком, и, ко всему прочему, работа вне коллектива и постоянное урегулирование проблем с клиентами приносит свои плоды. Я уже писал про плюсы и минусы работы фрилансером, а сейчас хочу остановиться на актуальной для всех работников на дому, проблеме - профессиональном выгорании.

Это ужасное ощущение, когда нет сил что-либо делать, вы опустошены физически, эмоционально и чувствуете себя, что называется, как выжатый лимон. Над простым проектом, который вы с легкостью делали за пару часов, приходиться сидеть по целому дню, а результат оставляет желать лучшего. Это и называется профессиональным выгоранием.

Усталость переполняет вас, пропадает мотивация к работе, новые идеи не лезут в голову, и даже есть вероятность заболеть соматически. Если фриланс является для вас основным доходом, то подобный недуг будет непозволительной роскошью. Данная проблема достаточно серьезна, поэтому стоит рассмотреть ее более детально и найти решение. В данной статье мы рассмотрим основные причины профессионального выгорания и найдем решение, как можно избежать данного синдрома.

sgoret-na-rabote

1. Не перегружаться работой.

Когда вы берете слишком много заказов - приходиться перерабатывать. Подобное происходит довольно часто, особенно с новичками во фрилансе. Причина кроется в неправильной оценке времени, необходимого для выполнения работы, или же в назначении низкой цены за свои услуги. Вы должны устанавливать такие расценки, чтобы не перерабатывать и при этом иметь нормальный доход.

2. Время для личного развития.

Всю жизнь надо чему-либо учиться. Чтение интересной книги или посещение курсов даст вам не только необходимую разрядку, но также полезные навыки и умения. Выделите себе время для самообразования: это поможет вам избежать стресса, а также возможно появятся новые идеи для развития.

3. Трудные клиенты.

trudnie-klienti

Такие есть во всех сферах бизнеса. Они требуют несоизмеримо больше, чем платят за работу, а в результате остаются недовольны и выливают на вас большую порцию критики. Работа с такими клиентами резко повышает уровень стресса и может привести к профессиональному выгоранию. Зачастую подобное сотрудничество не стоит ваших нервов. Сбросьте этот балласт раньше, чем их негативное влияние повлияет на вашу работоспособность.

4. Живое общение.

Любой человек нуждается в общении, а фрилансер еще больше, чем представители других профессий, потому как работа фрилансера проходит в стенах его дома, зачастую практически без общения с кем-либо. Поэтому просто необходимо поддерживать отношения с друзьями и знакомыми, не связанными с работой в интернете на фрилансе. Выбирайтесь иногда в «реальную жизнь», общайтесь, знакомьтесь с людьми не через экран монитора.

5. В здоровом теле - здоровый дух.

zanyatiya-sportom

Здоровье важный фактор для работника в любой сфере. Для фрилансера физическое состояние на прямую связано с работоспособностью, потому как при плохом самочувствии вряд ли получиться эффективно поработать. Соблюдайте режим работы и питания. Не сидите на одних бутербродах с кока-колой. Выделите время для занятий спортом, а также высыпайтесь и, хотя бы раз в год, проходите медосмотр.

6. Не бойтесь попросить о помощи.

Бывают времена, когда очень много рутинной работы, от которой нельзя отказаться, чтобы не потерять постоянных клиентов, или же наоборот попадается сложный заказ. В таком случае не зазорно обратиться к помощи коллег по цеху. Большинство фрилансеров, к несчастью, пытаются решить подобные проблемы самостоятельно, однако это далеко не всегда лучший выход.

7. Перерыв в работе.

При подозрении у себя признаков профессионального выгорания необходимо взять перерыв. Устройте себе выходные: посидите с друзьями в баре, выберитесь на природу, развейтесь как-нибудь на свой вкус. Предпочтительнее отдых вне дома, однако, если вы остаетесь дома, не прикасайтесь к работе. Вместо этого займитесь чем-нибудь приятным и расслабьтесь.

8. Не воспринимайте отказы близко к сердцу.

В случае если вам вдруг отказали в каком-либо желанном проекте или клиент оставил негативный отзыв – не расстраивайтесь. Необходимо помнить, что отказ – это всего лишь мнение клиента или же просто так сложилась ситуация, а не оценка вашего профессионализма.

9.Режим работы.

Задумайтесь, сколько времени в день вы тратите на работу? А рабочих дней у вас в неделе? Многие фрилансеры работают почти всегда: даже когда находятся вне дома, сотовый телефон не дает расслабиться. При таком режиме работы можно очень быстро перегореть. Необходимо поддерживать баланс между отдыхом и работой. Составьте себе четкий рабочий график и постарайтесь соблюдать его.

10. Выбирайтесь из дома.

viberaites-iz-doma

Как и большинство фрилансеров вы, наверняка, работаете дома. Конечно, это гораздо удобнее: экономится время на дорогу, нет необходимости соблюдать дресс-код и т.п. Однако, это лишь одна сторона медали. Если проводить все время дома, вскоре может появиться чувство покинутости и одиночества, что впоследствии вызовет стресс. Выходите из дома не только для покупок в ближайший супермаркет. Как вариант вы можете пару раз в неделю по несколько часов поработать в ближайшем кафе.

11. Форс-мажорные обстоятельства.

Финансовая проблема – один из возможных факторов, могущих вызвать стресс и эмоциональное выгорание у фрилансеров. Полностью исключить его вряд ли удастся, однако его воздействие можно существенно уменьшить, если создать некую «подушку безопасности». Если вы будете откладывать часть вашего заработка, то в случае непредвиденных обстоятельств у вас будут деньги чтобы пережить трудные времена.

12. Мыслите позитивно.

think-positive

Данный совет универсален и полезен для любого человека. Не думайте о плохом и не ждите, что произойдет что-то плохое, потому как мысли могут стать реальностью. Заказчики и потенциальные клиенты могут почувствовать ваш негативный настрой, а это скажется на вашей работе и, соответственно, на вашем кошельке, что может усугубить ваше эмоциональное состояние. Старайтесь мыслить позитивно и радоваться жизни, окружите себя людьми и вещами, вдохновляющими вас.

13. Работа в удовольствие.

Фрилансеры, занимающиеся своим любимым делом, почти не подвержены выгоранию, потому как они работают с удовольствием. Если же ваша работа не приносит вам должного удовольствия - займитесь чем-нибудь еще. Может у вас есть какое-нибудь хобби или же просто иногда развлекайтесь, полностью отключившись от работы.

14. Постановка целей и определение приоритетов.

Чтобы чувствовать прогресс в любой деятельности, очень важно ставить перед собой конкретные задачи. Достижение цели важный фактор в развитии, который благотворно влияет на эмоциональное состояние. Следите за результатами своей работы и не забывайте праздновать даже небольшие победы.

15. Пробуйте новое.

pozhar

Когда работа не клеится и это продолжается долгое время, значит, пора двигаться дальше и пробовать силы в чем-нибудь новом. Вы можете сменить род деятельности, также занимаясь фрилансом или вообще переключиться на что-нибудь кардинально другое, ради сохранения физического и эмоционального благополучия.

Итак, занимаясь заработком в интернете на фрилансе нужно быть бдительным. Теперь вы предупреждены, а значит вооружены. И сможете легко распознать начинающее состояние профессионального выгорания, а, следовательно, вовремя принять соответствующие меры.

Удачи во всех начинаниях и не сгореть на работе!

Добавить комментарий